Rwa kulszowa

Ból kulszowy utrudnia życie tysiącom osób. Często jest efektem przyjmowania niewłaściwej postawy ciała podczas wykonywania codziennych czynności. Autor bardzo wnikliwie omawia zarówno rwę kulszową, jak i inne zespoły bólowe kręgosłupa.
Z tego poradnika czytelnicy dowiedzą się, jakie sposoby leczenia proponuje nowoczesna medycyna, czy alternatywne metody leczenia są równie skuteczne i którą z nich wybrać w konkretnej sytuacji, jak zmienić nawyki życia codziennego, żeby zapobiegać atakom rwy kulszowej, jak urządzić miejsce pracy i wypoczynku oraz jak wykonywać codzienne obowiązki domowe w ostrym okresie choroby. Utrzymanie kręgosłupa w dobrej kondycji zapewni bogato ilustrowany zestaw ćwiczeń gimnastycznych.

Spis treści :
WSTĘP 
WPROWADZENIE  
CO TO JEST RWA KULSZOWA?  
   Trwało to długi czas 
   Dlaczego krążki międzykręgowe (dyski) uwypuklają się i powstaje przepuklina krążka?  
   Inne przyczyny rwy kulszowej 
   Dyski nie wypadają 
   Postawa ciała a obciążenie dysków lędźwiowych  
   Więcej na temat przyczyn bólu kulszowego 
     Zapalenie stawów 
     Zesztywniające zapalenie stawów 
     Kręgozmyk 
     Zwężenie (stenoza) kanału kręgowego  
   Diagnostyka rwy kulszowej 
   Inne testy 
     Ból kulszowy podczas menstruacji 
JAKI JEST TWÓJ KRĘGOSŁUP? 
   Kręgi 
   Krążki międzykręgowe 
   Właściwe połączenie 
   Kolumna 
   Nerwy rdzeniowe 
TRADYCYJNE METODY LECZENIA RWY KULSZOWEJ 
   Jaki rodzaj tabletki przeciwbólowej? 
   Leki obniżające napięcie mięśni 
   Przewlekła terapia opioidowa 
   Unieruchomienie w łóżku 
   Fizjoterapeuta wkracza do akcji 
   Rwa kulszowa
   Czy gorsety, aparaty ortopedyczne i wyciągi pomagają? 
     Aparaty ortopedyczne 
     Wyciągi 
      Przezskórna stymulacja elektryczna (TENS)
   Iniekcje w punkty spustowe bólu 
   Ultradźwięki 
   Gorące i zimne okłady 
NIETRADYCYJNE METODY LECZENIA RWY KULSZOWEJ 
   Ogólna zasada 
   Masaż 
   Technika relaksacyjna 
   Biofeedback 
   Wodolecznictwo (hydroterapia) 
   Akupunktura 
   Akupresura 
   Refleksologia 
     Co z rwą kulszową? 
   Chiropraktyka i terapia manualna 
     Czym jest chiropraktyka (kręgarstwo)? 
     Na czym polega terapia manualna? 
     Czy terapia manualna przynosi korzyści? 
     Skonsultuj się także z lekarzem 
     Czy terapia manualna pomaga na rwę kulszową? 
     Kiedy terapia manualna jest przeciwwskazana? 
     Czy poddać się terapii manualnej? 
     Kilka sygnałów ostrzegawczych przed złym kręgarzem: 
ALTERNATYWNE METODY LECZENIA RWY KULSZOWEJ 
   Joga 62
   Hipnoza 
   Homeopatia 
     Czy za pomocą homeopatii można leczyć rwę kulszową? 
   Osteopatia 
     Lekarze osteopaci i rwa kulszowa 
   Lekarze ortopedzi 
   Związek między dietą a rwą kulszową 
CHIRURGICZNE LECZENIE RWY KULSZOWEJ 
   Operować czy nie operować? 
   Brak wskazań do operacji 
   Odbarczenie chirurgiczne 
   Unieruchomienie kręgów 
   Zabieg unieruchomienia kręgów 
   Mikrodyskotomia 
   A może operacja nie jest konieczna? 
   Jak działa chymopapaina? 
   Przebieg zabiegu 
POMÓŻ SOBIE SAM 
   Od początku 
   Leki przeciwbólowe 
   Ciepło i zimno 
   Daj odpocząć kręgosłupowi 
   Niekonwencjonalne metody 
   Kilka pierwszych ćwiczeń 
   Zacznij spacerować 
   Pływanie i jazda rowerem 
   A co ze stresem? 
   Trudne zagadnienie 
TAK, ĆWICZENIA POMAGAJĄ 
   Rozgrzewka przed każdym ćwiczeniem 
   Ćwiczenia w trakcie i po ataku rwy kulszowej 
   Jakie ćwiczenia możesz wykonywać? 
   Powtórzmy: jeśli boli, przestań ćwiczyć 
     Ćwiczenia dla „zaawansowanych” rekonwalescentów 
   Rozciągaj mięśnie przed każdym ćwiczeniem 
     Ćwiczenie 1. Statyczne rozciąganie ścięgna podkolanowego 
     Ćwiczenie 2. Skręty miednicą w pozycji leżącej 
     Ćwiczenie 3. Skręty miednicą w pozycji stojącej 
     Ćwiczenie 4. Rozciąganie dolnego odcinka kręgosłupa 
     Ćwiczenie 5. Zginanie i prostowanie grzbietu
   A teraz jedenaście ćwiczeń rozciągających, których nie powinno się wykonywać!   
   Kilka ćwiczeń wzmacniających kręgosłup  
     Ćwiczenie 6. Unoszenie górnej części tułowia (półbrzuszki) 
     Ćwiczenie 7. Naprzemienne unoszenie kończyn dolnych 
     Ćwiczenie 8. Obrót tułowia w półprzysiadzie 
     Ćwiczenie 9. Unoszenie miednicy 
     Ćwiczenie 10. Unoszenie kończyny dolnej w pozycji stojącej 
     Ćwiczenie 11. Prostowanie kończyny dolnej w stawie kolanowym 
     Ćwiczenie 12. Prostowanie kończyn górnych i dolnych w klęku podpartym 
     Ćwiczenie 13. Unoszenie kończyny dolnej w pozycji leżącej na boku
     Ćwiczenie 14. Przyciąganie kończyny dolnej do klatki piersiowej w pozycji stojącej 
     Ćwiczenie 15. Skłony do boku 
     Ćwiczenie 16. Skręty tułowia 
     Ćwiczenie 17. Siad na piętach ze zgiętym tułowiem 
   Rwa kulszowa
     Ćwiczenie 18. Naprzemienne prostowanie kończyn dolnych przyciągniętych do klatki piersiowej 
     Ćwiczenie 19. Łagodne odchylenie tułowia w pozycji siedzącej ze zgiętymi kończynami 
     Ćwiczenie 20. Przysiad z plecami opartymi o ścianę 
     Ćwiczenie 21. Skrętoskłony w pozycji siedzącej na krześle 
     Ćwiczenie 22. Przyciąganie kolana do klatki piersiowej w pozycji leżącej na boku
   To dużo ćwiczeń 
WSKAZÓWKI DOTYCZĄCE SIADANIA, STANIA I SCHYLANIA SIĘ 
   Siadanie 
   Kilka złych nawyków 
   Nie siedź za długo w jednym miejscu 
   Słynne zapadanie się w fotel
   Postawa stojąca 
   Pochylona sylwetka 
   Zgarbione plecy 
   A co z podnoszeniem rzeczy i schylaniem się? 
PROBLEMY Z RWĄ KULSZOWĄ W MIEJSCU PRACY 
   Komputerowe stanowisko pracy 
   Twoje krzesło 
   Wysokość krzesła
   Twoje miejsce pracy 
   Odległość od ekranu komputera 
   Oświetlenie miejsca pracy 
   Stosuj krótkie przerwy w pracy 
   Gdy wymagana jest praca ciężka 
PODRÓŻ, SEN, SEKS I PRACE DOMOWE 
   Przygotowania do podróży 
   Spanie, gdy boli kręgosłup 
   Problemy
   Czas na sen 
   Nie rezygnuj z seksu nawet wtedy, gdy boli cię kręgosłup
   Kochanek z bólem krzyża 
     Jak zacząć? 
   Prace domowe
   Na zewnątrz domu 
   Wewnątrz domu 
   Ciąża i rwa kulszowa 
PYTANIA DOTYCZĄCE RWY KULSZOWEJ 
ADRESY PLACÓWEK LECZĄCYCH RWĘ KULSZOWĄ I INNE SCHORZENIA KRĘGOSŁUPA 
TABELE DO REJESTROWANIA ĆWICZEŃ I AEROBIKU