✦ Najtańsza i Największa Księgarnia Medyczna ✦ Sprawdź Naszą Ofertę!" /> Modelowanie sylwetki Frederic Delavier Wydawnictwo Lekarskie PZWL
img
img

Modelowanie sylwetki dla kobiet

  • Dostępność: Produkt dostępny
  • Wydawca: Wydawnictwo Lekarskie PZWL
  • Stara Cena: 99,00 złCena: 76,23 zł
  • Ilość:
    imgDOSTAWA OD 6.99 ZŁ
  • Poleć produkt
  • Tytuł : Modelowanie sylwetki dla kobiet

    Autor : Frederic Delavier

    Stron : 136

    ISBN : 9788320039658

    Rok wydania : 2009

    Wydanie : 1 Drugi dodruk

    Oprawa : miękka

    Format : Inne

    Po międzynarodowym sukcesie Atlasu treningu siłowego Frédéric Delavier przedstawia tym razem książkę w całości poświęconą ćwiczeniom dla osiągnięcia ładnej sylwetki. Jest to wyjątkowy poradnik dla kobiet, które chciałyby poprawić ogólną kondycję, wzmocnić siły, poruszać się z łatwością - po prostu być sprawne i ładnie wyglądać. Aby to osiągnąć, niezwykle ważne jest wzmocnienie takich partii ciała, jak: pośladki, nogi, brzuch i plecy. Precyzyjnie wykonane ryciny doskonale pokazują, które grupy mięśniowe zaangażowane są w dane ćwiczenia. Trenowanie według szczegółowych wskazówek zawartych w książce pozwoli ćwiczącym poznać anatomię własnego ciała, w sposób przemyślany i efektywny wzmocnić mięśnie oraz uniknąć kontuzji wynikających z nieprawidłowo dobranych ćwiczeń.
    Szczegółowe ryciny anatomiczne sprawiają, że publikacja powinna zainteresować również studentów wydziałów rehabilitacji i fizjoterapii akademii medycznych, akademii wychowania fizycznego oraz wydziałów malarstwa i rzeźby akademii sztuk pięknych.

    Spis treści :
    Wprowadzenie
    Mięśnie pośladkowe
    1. Wykrok  
    2. Wykrok z gryfem  
    3. Wykrok z drążkiem  
    4. Wykrok ze sztangielkami  
    5. Wchodzenie na ławeczkę  
    6. Odwodzenie biodra w pozycji stojącej  
    7. Odwodzenie biodra w pozycji stojącej z wykorzystaniem taśmy elastycznej  
    8. Odwodzenie biodra w pozycji stojącej z wykorzystaniem wyciągu dolnego  
    9. Odwodzenie biodra w pozycji stojącej z wykorzystaniem przyrządu  
    10. Odwodzenie biodra w leżeniu bokiem z wykorzystaniem taśmy elastycznej  
    11. Odwodzenie biodra w leżeniu bokiem  
    12. Ćwiczenie na mięśnie odwodziciele w pozycji siedzącej z wykorzystaniem przyrządu  
    13. Odwodzenie uda w bok w klęku podpartym na podłodze  
    14. Prostowanie biodra z wykorzystaniem przyrządu  
    15. Prostowanie biodra w pozycji stojącej  
    16. Prostowanie biodra w klęku podpartym  
    17. Prostowanie biodra w leżeniu przodem z wykorzystaniem przyrządu  
    18. Prostowanie biodra z wykorzystaniem wyciągu dolnego  
    19. Prostowanie biodra w klęku podpartym na podłodze z wykorzystaniem taśmy elastycznej  
    20. Prostowanie biodra w klęku podpartym na ławeczce  
    21. Prostowanie biodra w leżeniu przodem  
    22. Prostowanie biodra w pozycji stojącej z wykorzystaniem taśmy elastycznej  
    23. Unoszenie miednicy w leżeniu tyłem  
    24. Unoszenie miednicy ze wsparciem na jednej kończynie dolnej  
    25. Unoszenie miednicy ze stopami ułożonymi na ławeczce  
    26. Tyłopochylenie miednicy  
    27. Półprzysiad ze stopami skierowanymi na zewnątrz  
    Kończyny dolne
    1. Półprzysiad ze sztangą na karku  
    2. Półprzysiad z drążkiem  
    3. Półprzysiad z kończynami dolnymi w szerokim rozkroku  
    4. Półprzysiad z gryfem opartym na klatce piersiowej  
    5. Półprzysiad z wykorzystaniem taśmy elastycznej  
    6. Półprzysiad z drążkiem opartym na klatce piersiowej  
    7. Półprzysiad z wykorzystaniem stelaża  
    8. Półprzysiad na tzw. rzymskim krześle  
    9. Półprzysiad ze sztangielkami  
    10. Półprzysiad  
    11. Półprzysiad w szerokim rozkroku  
    12. Naprzemienne wykroki w bok  
    13. Naprzemienne zginanie kończyn dolnych  
    14. Wypychanie ciężaru z wykorzystaniem przyrządu „hack squat”  
    15. Wypychanie ciężaru na „suwnicy” (uda w pochyleniu)  
    16. Prostowanie kończyn dolnych z wykorzystaniem przyrządu  
    17. Unoszenie uda  
    18. Unoszenie uda z obciążeniem  
    19. Ćwiczenie na mięśnie przywodziciele w leżeniu bokiem  
    20. Ćwiczenie na mięśnie przywodziciele z użyciem wyciągu dolnego  
    21. Ćwiczenie na mięśnie przywodziciele z wykorzystaniem przyrządu  
    22. Ćwiczenie na mięśnie przywodziciele z wykorzystaniem piłki  
    23. „Martwy ciąg” na prostych kończynach dolnych  
    24. Skłon w przód ze sztangą („skłon dzień dobry”)  
    25. „Skłon dzień dobry” z drążkiem  
    26. Ćwiczenie na mięśnie kulszowo-goleniowe w leżeniu przodem z wykorzystaniem przyrządu „Leg curl”
    27. Ćwiczenie na mięśnie kulszowo-goleniowe w pozycji stojącej z wykorzystaniem przyrządu  
    28. Ćwiczenie na mięśnie kulszowo-goleniowe w pozycji siedzącej z wykorzystaniem przyrządu  
    29. Ćwiczenie na mięśnie kulszowo-goleniowe w leżeniu przodem na ławeczce  
    30. Ćwiczenie na mięśnie kulszowo-goleniowe w klęku podpartym  
    31. Ćwiczenie na mięśnie kulszowo-goleniowe w klęku  
    32. Wspięcie na palcach z wykorzystaniem przyrządu  
    33. Ćwiczenie na mięśnie Łydek z wykorzystaniem przyrządu (ciężar spoczywa na miednicy) (tzw. ośle wspięcie)  
    34. Wspięcia na palcach jednonóż ze sztangielką  
    35. Wspięcia na palcach ze sztangą  
    36. Ćwiczenie na mięśnie płaszczkowate ze sztangą  
    37. Wspięcie na palcach w pozycji siedzącej na przyrządzie – ćwiczenie na mięśnie płaszczkowate  
    Mięśnie brzucha
    1. Skłony tułowia w przód w leżeniu tyłem („crunch”, spięcia jednoczesne)  
    2. Skłony tułowia w przód w leżeniu tyłem ze stopami na podłodze (spięcia)  
    3. Skłony tułowia w przód z wykorzystaniem „kołyski” (spięcia z wykorzystaniem „kołyski”)  
    4. Unoszenie tułowia z podłogi  
    5. Skłony w przód z siadu równoważnego  
    6. Unoszenie barków i tułowia z podłogi („crunch”) z kończynami dolnymi opartymi na ławeczce  
    7. Prostowanie kończyn dolnych ze stopami lekko uniesionymi nad podłoga  
    8. Prostowanie kończyn dolnych ze stopami uniesionymi wysoko nad podłoga  
    9. Unoszenie tułowia ze stopami zablokowanymi na drabince  
    10. „Crunch” w pozycji siedzącej na ławeczce  
    11. Unoszenie tułowia na skośnej ławeczce  
    12. Skłony tułowia na skośnej ławeczce z kończynami dolnymi ułożonymi powyżej poziomu miednicy  
    13. Unoszenie tułowia w zwisie na ławeczce  
    14. Unoszenie kolan na przyrządzie do ćwiczeń na mięśnie brzucha  
    15. Unoszenie kończyn dolnych w zwisie na drążku  
    16. Unoszenie kończyn dolnych na skośnej ławeczce ze zgięciem kręgosłupa i uniesieniem miednicy  
    17. Unoszenie miednicy w leżeniu tyłem  
    18. Skręty miednicy w leżeniu tyłem  
    19. „Crunch” skośny (spięcia skośne) ze stopami ułożonymi na podłodze  
    20. Ćwiczenie na mięśnie skośne (tzw. mięśnie cyklistów) w cyklu naprzemiennym („rowerek”)  
    21. Zginanie tułowia w leżeniu bokiem  
    22. Skłony tułowia w przód („crunch”) z użyciem wyciągu górnego  
    23. Ćwiczenie na mięśnie brzucha („crunch”) z użyciem przyrządu  
    24. Zginanie tułowia w bok na ławeczce  
    25. Ćwiczenie na mięśnie skośne brzucha z wykorzystaniem „kołyski”  
    26. Skłony tułowia w bok z wykorzystaniem wyciągu dolnego  
    27. Ćwiczenie na mięśnie skośne brzucha z użyciem wyciągu górnego
    28. Skłony tułowia w bok ze sztangielką  
    29. Skręty tułowia z drążkiem  
    30. Skręty tułowia z drążkiem w pozycji siedzącej na Ławeczce  
    31. Skręty tułowia w pozycji siedzącej z użyciem przyrządu „twist”  
    32. Skręty tułowia w pozycji stojącej z użyciem przyrządu „twist”  
    33. Wciąganie brzucha w siadzie klęcznym
    34. Stabilizacja pozioma mięśniami brzucha w podporze na przedramionach i palcach stóp  
    Grzbiet
    1. Unoszenie tułowia w leżeniu przodem  
    2. Stabilizacja pozioma z uniesioną kończyną dolną i górną  
    3. Unoszenie tułowia z opadu na Ławeczce  
    4. „Martwy ciąg”  
    5. „Martwy ciąg” wykonywany techniką „sumo”  
    6. Prostowanie tułowia z wykorzystaniem przyrządu