Mądrość menopauzy

Przez wieki niewiele kobiet dożywało menopauzy. Średnia długość życia w 1900 roku wynosiła zaledwie 40 lat. Te, którym się udało, postrzegały menopauzę jako granicę, za którą czekała je tylko niedołężność i starość. Dziś jednak średnio dożywamy osiemdziesiątki. Możemy się spodziewać, że jeszcze przez kilkadziesiąt lat po menopauzie będziemy sprawne fizycznie i psychicznie – oraz aktywne.

Najwyższy czas zerwać z tabu otaczającym menopauzalnąprzemianę. Przerwać milczenie narzucone nam przez kulturę i wejść w ten nowy etap życia z wiedzą i szeroko otwartymi oczami. Dla wielu kobiet – co potwierdzają badania – okres między 50 a 65 rokiem życia jest najszczęśliwszy i kojarzy się ze spełnieniem: w rodzinie, relacjach, przyjaźniach, zainteresowaniach i pracy. Menopauza jako początek końca? To nie mogłoby być dalsze od prawdy.

Zmiany okresu menopauzy
Badania nad fizjologicznymi zmianami, które zachodzą u kobiet w czasie perimenopauzy – okresie kilku lat poprzedzających menopauzę – wykazały, że obok zachwiań hormonalnych, które niosą za sobą utratę płodności, nasze ciała, a szczególnie układ nerwowy, niemalże dosłownie zyskują nowe okablowanie. Wpływa ono na myśli kobiety, jej zdolność koncentracji i ilość paliwa kierowanego do płata czołowego mózgu. Dr Christiane Northrup, po latach pracy z tysiącami kobiet, które przeszły przez perimenopauzę i menopauzę, oraz po doświadczeniu tych procesów na własnej skórze, przychodzi do nas z wiedzą i słowami otuchy. Menopauza może być ekscytującą przygodą; nowym etapem rozwoju. Jeśli powitamy ją z pełną świadomością i otwartością, obdarzy nas przemianą i uzdrowieniem ciała, umysłu i ducha.

Moc kobiet w średnim wieku
Kobiety w średnim wieku nie są już niewidzialne i nie siedzą cicho. Są wykształcone, wiedzą, czego chcą, angażują się we własne zdrowie i są zdeterminowane, by nad nim zapanować. Mają też coraz większe wpływy społeczne i ekonomiczne. Są potężną i potencjalnie niebezpieczną grupą dla każdej instytucji, która zbudowana jest na status quo. Budzimy się, by nieść światu tak potrzebną dobrą nowinę o zdrowiu, nadziei i uzdrowieniu.

Menopauza to zmiana perspektywy
Większości kobiet, nawet te na wysokich stanowiskach i singielki, buduje swoją tożsamość i samoocenę w oparciu o relacje. Dla kontrastu mężczyźni obraz samych siebie opierają na pracy, dochodach i sukcesach w świecie poza domem. Dla obu płci wzorzec ten zmienia się w wieku średnim: kobiety zaczynają kierować więcej energii na zewnątrz, odkrywając w świecie źródła kreatywnej ekspresji i samooceny. Mężczyźni tymczasem przechodzą kryzys wieku średniego w inny sposób – zmęczeni światem, kierują się do wnętrza, zmieniając się w stróżów domowego ogniska. Marzą o emeryturze spędzonej przy kominku, w otoczeniu rodziny, z dala od pracy i jej pól bitew. Kobieta w okresie menopauzy, królowa swojego życia, staje na rozdrożu, rozrywana przez przyzwyczajenie i świat, który dobrze zna i marzenia o nowych drogach, które się przed nią otwierają. Wołają do niej, by odkrywała siebie, wszystkie uśpione dotychczas aspekty swojej osobowości, skupiła się wreszcie, po latach stawiania siebie na drugim miejscu, na swoim potencjale. Oto wyzwanie wieku średniego.

Jak mówi dr Christiane Northrup:

W moim osobistym doświadczeniu, którym teraz dzielę się z milionami innych kobiet, uniesienie hormonalnej zasłony – cyklu miesięcznego, który zmuszał nas do skupiania się na potrzebach i uczuciach innych osób – może być wyzwalające, ale również przynosić niepokój i niepewność. W wieku średnim gwałtownie wzrasta liczba separacji i rozwodów, wiele kobiet wybiera też nowe ścieżki kariery i rozwoju. Zawsze wyobrażałam sobie, że spędzę całe życie z mężczyzną, którego poślubiłam; że razem się zestarzejemy. To było jednym z moich najdroższych marzeń.

W wieku średnim, podobnie jak tysiące innych, musiałam pożegnać się ze złudzeniami na temat tego, jak będzie wyglądać moje życie. Musiałam się zmierzyć z rozterką starą jak świat: jak poradzić sobie ze stratą czegoś, czego nigdy nie miałam. To bardzo trudne. Nie chodziło jednak tylko o to, z kim spędzę emeryturę. To było ostrzeżenie płynące z głębi mojego ducha: „rośnij albo giń”. Takie miałam opcje. Postanowiłam wzrastać.

SPIS TREŚCI:

Wstęp: początek podróży ……………………………………………………………….. 19

Środek życia: określenie na nowo kreatywności i ogniska domowego …. 21

Przecieranie nowego szlaku ………………………………………………………… 22

Rozdział 1. Menopauza umieszcza twoje życie pod mikroskopem ………….. 25

„Ja nie, ale moje małżeństwo jest w porządku” ……………………………….. 26

Przygotowanie do transformacji ……………………………………………….. 26

Deliryczne szczęście i trzęsące się kolana …………………………………….. 28

Lata płodności: balansowanie pomiędzy życiem osobistym

i zawodowym ………………………………………………………………………….. 28

Zmień siebie, zmień świat ………………………………………………………. 29

Poślubienie własnej matki ………………………………………………………. 30

Dlaczego małżeństwa w wieku średnim muszą się zmieniać ……………… 32

Jak twój mózg jest zaprogramowany na relacje …………………………….. 33

Menopauza na ratunek ………………………………………………………….. 35

Moja osobista historia mięśniaka: ostatni rozdział …………………………… 36

Erupcja wulkanu i własne zdanie …………………………………………….. 38

Radość partnerstwa opartego na wspólnym tworzeniu …………………….. 39

Kolejne potwierdzenie: moje przesłanie trafi a do telewizji ………………. 40

Siły, które zmieniają ciebie, zmieniają też innych ……………………………. 41

Prawdziwe menopauzalne uderzenia …………………………………………….. 42

Moje małżeństwo bankrutuje ……………………………………………………… 43

Uzdrowienie przez ból …………………………………………………………… 44

Uzdrowienie przez gniew ……………………………………………………….. 45

Uzdrowienie przez akceptację ………………………………………………….. 45

Lekarstwo Pancernika: potęga delikatności ……………………………………. 46

Celebrowanie przeszłości podczas tworzenia nowej przyszłości ………….. 47

Rozdział 2. W trakcie menopauzy mózg płonie ………………………………….. 50

W trakcie menopauzy nasze mózgi wzniecają pożar ………………………… 52

Rozpoznawanie i zwracanie uwagi na sygnały przebudzenia ……………… 52

Pierwszy sygnał: PMS ……………………………………………………………. 52

Gorzkie przebudzenie: depresja poporodowa ………………………………… 54

Coroczne przebudzenie: SAD ………………………………………………….. 54

Perimenopauza: matka wszystkich sygnałów ostrzegawczych ……………. 54

To ja czy moje hormony? Burzenie mitu na temat szalejących

hormonów ………………………………………………………………………………. 56

Podróż do wnętrza ………………………………………………………………… 57

Przejście od zmiennego do stałego prądu mądrości …………………………. 59

Wielorakie role hormonów „rozrodczych” …………………………………….. 61

Jak menopauzalne zmiany hormonalne wspomagają zmianę

okablowania mózgu ………………………………………………………………. 64

Podjęcie przesłania ukrytego za menopauzalnym gniewem ……………….. 65

Zabijanie posłańca: medykalizacja gniewu lub irytacji

w celu utrzymania status quo ………………………………………………………. 68

Emocje, hormony i zdrowie ……………………………………………………….. 69

Konkretne wzorce emocjonalne są powiązane z konkretnymi

chorobami w konkretnych częściach ciała ……………………………………. 70

Jak myśli i postrzeganie stają się biochemiczną rzeczywistością w ciele .. 71

Stres i temperament ……………………………………………………………….. 72

Jak menopauzalne emocje wpływają na zdrowie …………………………… 73

Jak myśli wpływają na poziomy hormonów w trakcie menopauzy ……… 74

Wycisz emocje, zanim staną się chorobą ……………………………………… 75

Czy jesteśmy odpowiedzialne za nasze zdrowie? ………………………………. 77

Jak mózg i ciało w wieku średnim są zaprogramowane,

by uzdrowić przeszłość …………………………………………………………………. 78

Ostrzeżenie: wzmacnianie przeszłych traum ………………………………… 82

Odkrywanie głębszego sensu ………………………………………………………. 83

Rozdział 3. Powrót do samej siebie: od zależności do zdrowej

autonomii ……………………………………………………………………………………. 88

Syndrom pustego gniazda ………………………………………………………….. 88

Dzieci–bumerangi ……………………………………………………………………. 92

Potężne emocje, potężne uzdrowienie …………………………………………… 93

Identyfi kacja emocji w procesie pisania ………………………………………. 94

Opowiedz swoją historię: wypatruj swoich potrzeb ………………………… 95

Identyfi kacja emocji w ciele …………………………………………………….. 96

Troszczenie się o siebie i innych: odnajdywanie równowagi ………………. 96

Przerwanie łańcucha samopoświęcenia ………………………………………. 99

Odkrywanie żyły złota: jasność na temat pieniędzy w wieku średnim …. 103

Kulturowa ambiwalencja na temat kobiet i pieniędzy ……………………. 104

Zmiana kulturowego dziedzictwa …………………………………………….. 108

Wartość wiedzy na temat fi nansów ……………………………………………. 109

Od świadomości ubóstwa do świadomości dostatku ……………………….. 109

Jak zacząć …………………………………………………………………………… 111

Odzyskiwanie siebie ………………………………………………………………….. 112

Przebudzenie powołania w wieku średnim …………………………………….. 114

Mapa nieznanego terenu ……………………………………………………………. 116

Rozdział 4. To nie może być menopauza, prawda?

Fizyczne podstawy zmiany ……………………………………………………………… 119

Co się dzieje w twoim ciele: zmiany hormonalne ……………………………. 119

Perimenopauza jest normalnym procesem, a nie chorobą …………………. 121

Trzy typy menopauzy ………………………………………………………………… 124

Perimenopauza i poziomy hormonów ………………………………………….. 126

Czy jest na to test? ……………………………………………………………………. 127

Poziomy hormonów: FSH i LH ……………………………………………….. 127

Poziomy hormonów: estrogen, progesteron i testosteron …………………… 128

Preferowane metody testowe …………………………………………………….. 128

Jak i kiedy zrobić test …………………………………………………………….. 129

Menopauza a działanie tarczycy ………………………………………………….. 130

Syndrom Wilsona ………………………………………………………………….. 131

Rola jodu w chorobach tarczycy ………………………………………………… 132

Menopauza a funkcja nadnerczy …………………………………………………. 135

Testy nadnerczy …………………………………………………………………….. 137

Jak przywrócić sprawność nadnerczom ……………………………………….. 138

Czego oczekiwać w trakcie przemiany ………………………………………….. 140

Uderzenia gorąca ………………………………………………………………….. 141

Nocne poty ………………………………………………………………………….. 144

Kołatanie serca …………………………………………………………………….. 144

Migreny ……………………………………………………………………………… 145

Obrzęk i wrażliwość piersi ………………………………………………………. 145

Obfite miesiączki ………………………………………………………………….. 146

Nieregularne lub nieprzewidywalne miesiączki ……………………………. 146

Mięśniaki ……………………………………………………………………………. 147

Utrata popędu seksualnego ………………………………………………………. 147

Suchość pochwy i/lub bolesne stosunki ………………………………………… 148

Objawy w układzie moczowym ………………………………………………… 148

Skóra …………………………………………………………………………………. 149

Utrata masy kostnej ………………………………………………………………. 149

Wahania nastroju …………………………………………………………………. 149

Bezsenność …………………………………………………………………………… 150

Splątanie myśli …………………………………………………………………….. 150

Jak długo utrzymają się te objawy? ……………………………………………. 151

Rozdział 5. Terapia hormonalna: indywidualny wybór …………………………. 152

Krótka historia terapii hormonalnej …………………………………………….. 152

Chmury zbierają się nad Premarinem ……………………………………….. 153

Sprzedaż Premarinu odżywa …………………………………………………… 153

Premarin staje się synonimem terapii hormonalnej ………………………… 154

Koniec hegemonii Premarinu? ………………………………………………….. 155

Hormony bioidentyczne: idealny projekt natury ……………………………. 157

Wychodząc poza Premarin ………………………………………………………. 158

Zrównoważone podejście: zindywidualizowana bioidentyczna

terapia hormonalna ………………………………………………………………. 161

Dlaczego tak wiele hormonów jest syntetycznych? ………………………….. 162

A co z pigułką antykoncepcyjną? ……………………………………………….. 163

Hormonalny elementarz: podstawowe informacje, które powinna

znać każda kobieta ……………………………………………………………………. 164

Estrogen ……………………………………………………………………………… 164

Progesteron ………………………………………………………………………….. 168

Testosteron …………………………………………………………………………… 174

Jak podjąć decyzję o braniu hormonów? ……………………………………….. 176

Oszacuj, zanim podejmiesz decyzję ……………………………………………. 176

Co jest twoim celem? ……………………………………………………………… 179

Zostań aktywną partnerką w podejmowaniu decyzji ……………………… 180

Dochodzenie do swoich potrzeb ………………………………………………… 182

Kiedy zacząć terapię hormonalną ……………………………………………… 188

Oprószanie hormonami …………………………………………………………….. 191

Jak długo powinnaś pozostać na hormonach? ………………………………… 193

Nie wyryte w kamieniu ………………………………………………………….. 195

Rozdział 6. Żywność i suplementy wspierające zmianę …………………………. 197

Podstawowe zasady terapii ziołowej w menopauzie …………………………. 198

Kluczowe zioła menopauzalne …………………………………………………. 200

Żywność lecznicza w menopauzie ………………………………………………… 205

Soja …………………………………………………………………………………… 205

Siemię lniane: wyjątkowe źródło lignanów, błonnika

i kwasów tłuszczowych omega-3 ……………………………………………….. 212

Biofl awonoidy ……………………………………………………………………… 214

Tradycyjna medycyna chińska i akupunktura w menopauzie …………….. 214

Dieta …………………………………………………………………………………. 215

Chińskie zioła podczas menopauzy ……………………………………………. 215

Akupunktura ……………………………………………………………………….. 216

Zacznij gdziekolwiek ………………………………………………………………… 217

Rozdział 7. Menopauzalny program żywieniowy: jak zrównoważyć

hormony i zapobiec narastaniu otyłości brzusznej ……………………………….. 218

Zawierając pokój (raz jeszcze) ze swoją wagą …………………………………. 218

Mój metabolizm żyje własnym życiem ……………………………………….. 219

Ketoza i ja ………………………………………………………………………….. 220

Sześć kroków do utrzymania wagi w wieku średnim ……………………….. 221

Krok 1. Utrzymuj normalny poziom cukru i insuliny ……………………. 221

Krok 2. Wskaźniki zdrowia: stosunek talia/biodra, wskaźnik

masy ciała BMI i procent tkanki tłuszczowej ……………………………….. 225

Krok 3. Sprawdź stresory metaboliczne ………………………………………. 227

Krok 4. Ćwicz ……………………………………………………………………… 228

Krok 5. Zbadaj tarczycę …………………………………………………………. 231

Krok 6. Złagodź infekcje komórkowe …………………………………………. 231

Plan żywieniowy równoważący hormony ………………………………………. 234

Jedz przynajmniej trzy posiłki dziennie ……………………………………… 234

Skup się na wielkości porcji, a nie na kaloriach ……………………………. 235

Jedz białko w każdym posiłku ………………………………………………….. 235

Ogranicz wysokoprzetworzone węglowodany o wysokim indeksie

glikemicznym i cukier, w tym alkohol ………………………………………… 236

Jedz rozważnie produkty zbożowe …………………………………………….. 239

Jedz codziennie dużo świeżych owoców i warzyw ………………………….. 240

Codziennie jedz zdrowe tłuszcze ………………………………………………. 242

Chroń się z pomocą przeciwutleniaczy ……………………………………….. 248

Regulacja trawienia w wieku średnim …………………………………………… 250

Bycie jelitowym reaktorem: trawienie i trzecie centrum emocjonalne …. 251

Unikanie uzależnienia od środków zobojętniających soki żołądkowe …. 253

Ostateczna granica: akceptacja ciała …………………………………………….. 255

Rozdział 8. Tworzenie zdrowia i mocy obszaru miednicy ……………………… 257

Co jest twoje, co jest moje, co jest nasze? Ustanawianie granic ………….. 258

Jak zdrowe są twoje granice? ……………………………………………………. 259

Stań się świadoma nieustannych problemów z granicami ………………… 259

Hormonalna nierównowaga: dolewanie oliwy do ognia …………………… 260

Bóle menstruacyjne i ból w obrębie miednicy ………………………………… 261

Zbyt wiele „złych” eikozanoidów ………………………………………………. 261

Mądrość bólu menstruacyjnego …………………………………………………. 262

Leczenie: bóle menstruacyjne i ból w obszarze miednicy …………………. 262

Silne krwawienia ……………………………………………………………………… 263

Mądrość krwawienia: czy wycieka z ciebie energia życiowa? ……………. 263

Fizyczne przyczyny ciężkich krwawień ……………………………………….. 263

Wybór leczenia ciężkich krwawień ……………………………………………. 264

Mięśniaki ……………………………………………………………………………….. 267

Mądrość mięśniaków ……………………………………………………………… 268

Leczenie mięśniaków ……………………………………………………………… 269

Wzmacniające podejście do operacji lub procedur inwazyjnych ………… 273

Histerektomia ze złych powodów ………………………………………………. 273

Czy powinnam mieć histerektomię? …………………………………………… 274

Dobre powody, aby zachować macicę, szyjkę macicy i jajniki …………… 276

Ujawnienie dziedzictwa histerektomii ……………………………………….. 278

Jeśli już miałaś histerektomię …………………………………………………… 278

Podstawowy program kreowania zdrowia w obrębie miednicy …………… 280

Dieta, suplementy diety i wsparcie ziołowe ………………………………….. 280

Akupunktura i chińskie zioła …………………………………………………… 283

Zabiegi miejscowe …………………………………………………………………. 283

Wzmocnij dno miednicy …………………………………………………………. 284

Zdrowie układu moczowego ………………………………………………………. 289

Zachować suchość: utrzymanie lub odzyskanie kontroli nad pęcherzem . 289

Niechirurgiczne rozwiązania problemu nietrzymania moczu ………….. 291

Techniki chirurgiczne łagodzące objawy ze strony pęcherza moczowego . 293

Drażliwość pęcherza: nietrzymanie moczu ………………………………….. 294

Nawracające zakażenie dróg moczowych …………………………………….. 298

Rozdział 9. Seks i menopauza: mity i rzeczywistość …………………………….. 299

Anatomia pożądania …………………………………………………………………. 300

Prawda o funkcjonowaniu seksualnym i menopauzie …………………….. 301

Seksualność w menopauzie: nasze kulturowe dziedzictwo ……………….. 308

Identyfi kacja i przebudzenie kobiecej anatomii erogennej ……………….. 310

Pokonywanie kulturowych barier: pierwszy krok w stronę

budzenia uśpionego libido ………………………………………………………. 311

Co Viagra mówi o naszej seksualności ………………………………………… 313

Menopauza jest czasem na zweryfi kowanie i aktualizację relacji ………… 316

Chroniczne przepracowanie prowadzi do wyczerpania

i zaniku libido …………………………………………………………………….. 317

Poziomy hormonów są tylko jedną z części libido …………………………… 319

Wtórne wsparcie libido: estrogen i progesteron ……………………………… 320

Testosteron: hormon pożądania? …………………………………………………. 323

Pomoc w nawilżeniu …………………………………………………………………. 325

Pomoc w nawilżeniu bez recepty ………………………………………………. 328

Mówienie prawdy …………………………………………………………………….. 328

Dziesięć kroków do ożywienia libido ……………………………………………. 330

Rozdział 10. Pielęgnowanie mózgu: sen, nastrój i pamięć …………………….. 336

Lepszy sen w średnim wieku ……………………………………………………… 339

Bezsenność jest często przesłaniem od wewnętrznego przewodnictwa ….. 340

Ile snu wystarcza? …………………………………………………………………. 341

Wskazówki, jak lepiej spać ………………………………………………………. 342

Ostrzeżenie przed lekami nasennymi na receptę ……………………………. 346

Naturalne środki wspomagające sen …………………………………………… 347

Depresja: szansa na wzrost …………………………………………………………. 348

Anatomia depresji …………………………………………………………………. 349

Depresja i terapia hormonalna …………………………………………………. 350

Antydepresanty nie leczą depresji ………………………………………………. 351

Program poprawy nastroju ………………………………………………………. 354

Suplementy w walce z depresją …………………………………………………. 356

Problemy z pamięcią w menopauzie: czy to choroba Alzheimera? ……… 358

Ale czy nie tracimy komórek nerwowych? ……………………………………. 358

Zapobieganie chorobie Alzheimera: wnioski z badania

zakonnic …………………………………………………………………………….. 360

Hormony a choroba Alzheimera …………………………………………………. 362

Niehormonalne metody ochrony mózgu ………………………………………. 363

Inne wybory żywieniowe dla zdrowia mózgu ……………………………….. 365

Substancje, których mózg nie potrzebuje …………………………………….. 366

Maksymalizacja mądrości wieku średniego ……………………………………. 367

Rozdział 11. Od pąku kwiatu do owocu: pielęgnowanie

piękna w średnim wieku ……………………………………………………………………. 373

Porozumienie ze zmieniającą się skórą ………………………………………….. 375

Skóra: zewnętrzny układ nerwowy ……………………………………………. 376

Anatomia skóry ……………………………………………………………………. 377

Wolne rodniki i starzenie się skóry …………………………………………….. 378

Jak palenie niszczy skórę …………………………………………………………. 380

Jak nadmierne promieniowanie ultrafi oletowe uszkadza skórę ………….. 380

Jak nadmiar cukru we krwi i dieta uboga w składniki

odżywcze szkodzą skórze …………………………………………………………. 381

Zapobieganie lub leczenie zmarszczek ………………………………………….. 381

Schemat pielęgnacji skóry w wieku średnim …………………………………. 382

Substancje złuszczające i przeciwutleniacze …………………………………. 383

Inne substancje wzmacniające skórę …………………………………………… 387

Jak ocenić preparat do pielęgnacji skóry ………………………………………. 388

Dylemat związany z konserwantami …………………………………………. 389

Pielęgnacja skóry tylko na receptę ……………………………………………… 389

Piękna skóra od środka: odpowiednie jedzenie i suplementy …………….. 391

Trądzik w wieku średnim …………………………………………………………… 394

Czy jesteś wrażliwa i masz potrzebę indywiduacji? ……………………….. 394

Hormony i trądzik wieku średniego …………………………………………… 395

Naturalne terapie trądziku ……………………………………………………… 396

Leki na trądzik …………………………………………………………………….. 397

Trądzik różowaty ……………………………………………………………………… 397

Możliwości leczenia ………………………………………………………………. 399

Owłosienie w złych miejscach …………………………………………………….. 400

Techniki usuwania włosów ……………………………………………………… 401

Łysienie androgenowe: wypadanie włosów w średnim wieku

z powodu zaburzeń równowagi hormonalnej ………………………………. 402

Jak w tym samym czasie odzyskać włosy i poprawić zdrowie …………….. 404

Jak najlepiej wykorzystać włosy, które masz …………………………………. 406

Kiedy dobra pielęgnacja skóry nie jest wystarczająca:

procedury kosmetyczne ……………………………………………………………… 406

Szczególnie skuteczne procedury kosmetyczne ……………………………….. 407

Żylaki …………………………………………………………………………………….. 409

Dieta i żylaki ………………………………………………………………………. 410

Program zapobiegania żylakom lub ich leczenia …………………………… 410

Kiedy rozważyć leczenie: EVLT lub skleroterapia ………………………….. 412

Rozdział 12. Iść prosto przez życie: budowanie zdrowych kości ……………… 414

Osteoporoza: skala problemu ……………………………………………………… 416

Jesteśmy zaprojektowane tak, by mieć krzepę do końca życia ……………. 417

Jak zbudowane są zdrowe kości …………………………………………………… 418

Kości są magazynem niezbędnych minerałów ……………………………….. 418

Kości nieustannie się przebudowują, by dostosować się

do nacisków i napięć ……………………………………………………………… 419

Cykl życia kości ……………………………………………………………………. 421

Anatomia kości …………………………………………………………………….. 422

Czy zagraża ci osteoporoza? ………………………………………………………… 423

Pomiar gęstości kości ………………………………………………………………… 427

Gęstość kości pięty …………………………………………………………………. 427

Test DEXA ………………………………………………………………………….. 427

Test grubości skóry …………………………………………………………………. 428

Badanie moczu na obecność produktów rozpadu kości ……………………. 428

To, co najważniejsze ……………………………………………………………… 429

Hormony, które wspierają budowę kości ……………………………………… 431

Wapń to tylko część opowieści …………………………………………………… 432

Co z lekami budującymi kości? …………………………………………………… 434

Bądź silna ……………………………………………………………………………….. 437

Uzdrawianie relacji z aktywnością fizyczną ……………………………………. 439

Ćwicz dla zdrowia na wszystkich poziomach ……………………………….. 441

Po prostu zacznij ………………………………………………………………….. 442

Postaraj się o wsparcie ……………………………………………………………. 442

Buduj siłę w ramach twojego dnia …………………………………………….. 443

Zapobieganie bólom bioder, ramion i pleców ……………………………….. 445

Nasze przekonania są przechowywane w mięśniach,

kościach i powięzi …………………………………………………………………. 445

Zdrowotny związek światła słonecznego i kości ……………………………… 447

Światło słoneczne a suplementacja witaminy D ……………………………. 449

Jak bezpiecznie uzyskać dawkę słońca ………………………………………… 449

Co robić, gdy nie masz słońca pod dostatkiem ………………………………. 450

Dlaczego mleko wzbogacone nie jest odpowiedzią na zapotrzebowanie

na witaminę D? ……………………………………………………………………. 451

Sprawdź swój poziom witaminy D ……………………………………………. 451

Czy powinnaś korzystać z solarium? ………………………………………….. 452

Przyjmuj antyoksydanty …………………………………………………………. 452

Uważaj na wywołaną lekami wrażliwość na słońce ……………………….. 452

Umocnij swoje połączenie z ziemią z pomocą leków roślinnych ………… 453

Jak przygotowywać napar ziołowy …………………………………………….. 453

Wyprostowana, silna i elastyczna przez całe życie: podstawowy

program dla zdrowych kości i stawów ………………………………………….. 453

Rozdział 13. Kreowanie zdrowia piersi ……………………………………………… 458

Kulturowe dziedzictwo: opieka a poświęcenie ………………………………… 459

Wyzwania dla piersi w wieku średnim ……………………………………….. 459

Bóle piersi w wieku średnim ……………………………………………………. 460

Anatomia emocjonalna raka piersi ………………………………………………. 462

Program kreowania zdrowia piersi ……………………………………………….. 466

Badania przesiewowe raka piersi ………………………………………………….. 478

Wady i zalety wczesnego wykrywania …………………………………………. 479

Dylemat DCIS …………………………………………………………………….. 481

Obawy związane z badaniem piersi ………………………………………….. 481

Obietnica termografi i ……………………………………………………………….. 484

Moje sugestie dotyczące badania piersi ……………………………………….. 487

Jeśli znajdziesz guzki w piersi ………………………………………………….. 491

Realne ryzyko raka piersi …………………………………………………………… 492

Gen raka piersi: czy powinnaś wykonać test? …………………………………. 493

Wpływ terapii hormonalnej na zdrowie piersi ……………………………….. 495

Hormony bioidentyczne i ryzyko raka ………………………………………….. 498

Estrogen ……………………………………………………………………………… 499

Progesteron ………………………………………………………………………….. 500

Geny, hormony i rak piersi: cykl życia komórki …………………………….. 501

Preparaty progesteronowe a leczenie raka piersi z dodatnią ekspresją

Receptorów progesteronowych ……………………………………………………. 504

Moje wskazówki na temat progesteronu ……………………………………… 505

A co z testosteronem? ……………………………………………………………… 505

Dylemat tamoksyfenu ……………………………………………………………….. 506

Tamoksyfen w zapobieganiu rakowi piersi …………………………………… 507

Moje wskazówki dla tamoksyfenu i pozostałych SERM-ów ……………… 508

Rozdział 14. Życie z sercem, pasją i radością: jak w średnim

wieku słuchać swojego serca i je kochać …………………………………………….. 512

W menopauzie serce ma coś do powiedzenia: moja osobista

historia …………………………………………………………………………………… 513

Wystawianie się na ból serca ……………………………………………………. 513

Stoickie serce: moje dziedzictwo ………………………………………………… 514

Spokój za wszelką cenę to wielki ból serca …………………………………… 515

Tęsknota za połączeniem: potrzeba bycia wolną ……………………………. 516

Choroby sercowo-naczyniowe: kiedy przepływ życia jest

zablokowany ……………………………………………………………………………. 517

Palpitacje: wezwanie serca ………………………………………………………….. 518

Związek serce–mózg ………………………………………………………………. 520

Uprzedzenia na temat płci a choroby serca: nasze kulturowe

dziedzictwo …………………………………………………………………………….. 522

Obniżenie ryzyka chorób serca ……………………………………………………. 525

Skąd wiesz, czy twoje naczynia krwionośne są zdrowe? …………………… 526

Cholesterol ………………………………………………………………………….. 527

Co ze statynami? …………………………………………………………………… 530

Leki statynowe redukują istotne substancje odżywcze ……………………… 533

Słowo o przemyśle farmaceutycznym ………………………………………….. 536

Wysokie ciśnienie krwi …………………………………………………………… 536

Homocysteina ………………………………………………………………………. 537

Choroby przyzębia i ryzyko kardiologiczne ………………………………….. 537

Palenie ……………………………………………………………………………….. 538

Wiek ………………………………………………………………………………….. 539

Pełna mocy versus bezsilna ………………………………………………………. 539

Ukrywane emocje prowadzą do nadciśnienia ……………………………….. 540

Depresja ……………………………………………………………………………… 542

Węglowodany, cukier i zdrowie serca: co każda kobieta

powinna wiedzieć …………………………………………………………………….. 543

Insulina i grubienie ścian naczyń krwionośnych ……………………………. 545

Suplementy chroniące serce ……………………………………………………….. 546

Magnez ………………………………………………………………………………. 546

Wapń …………………………………………………………………………………. 547

Antyoksydanty ……………………………………………………………………… 547

Witaminy z grupy B, kwas foliowy i niacyna ……………………………….. 551

Czerwony ryż sfermentowany …………………………………………………… 552

Żywność dla zdrowia serca …………………………………………………………. 553

Równowaga sód–potas ……………………………………………………………. 555

Co z aspiryną? …………………………………………………………………………. 556

Rusz się! …………………………………………………………………………………. 558

Rola limfy …………………………………………………………………………… 559

Związek serce–estrogen: o co naprawdę chodzi? ……………………………… 562

Jak kochać i szanować swoje serce w wieku średnim ……………………….. 563

Otwieranie serca dzięki zwierzętom domowym ………………………………. 565

Intelekt jest pewien, że wie, ale to serca zawsze wygrywa ………………….. 567

Moja recepta na zapobieganie i leczenie chorób serca …………………….. 567

Epilog. Cisza po burzy …………………………………………………………………… 569

Od karmy do łaski ……………………………………………………………………. 570

Przebudzenie naszej mocy, piękna i przyjemności …………………………… 572

Źródła ………………………………………………………………………………………… 575

O autorce ……………………………………………………………………………………. 599

Podziękowania ……………………………………………………………………………… 601

Przypisy końcowe …………………………………………………………………………. 603