Mądrość menopauzy - Książki Medyczne - Najtańsza Księgarnia Medyczna
img
img

Mądrość menopauzy

  • Dostępność: Produkt dostępny
  • Wydawca: Co Ja Na To
  • Stara Cena: 80,00 złCena: 42,49 zł
  • Ilość:
    imgDOSTAWA OD 9.99 ZŁ
  • Poleć produkt
  • Tytuł: Mądrość menopauzy

    Autor: dr Christiane Northrup

    Oprawa: Miękka ze skrzydełkami

    Rok: 2021

    Format: 176 x 250

    Ilość stron: 651

    ISBN: 9788363860493

     

    Przez wieki niewiele kobiet dożywało menopauzy. Średnia długość życia w 1900 roku wynosiła zaledwie 40 lat. Te, którym się udało, postrzegały menopauzę jako granicę, za którą czekała je tylko niedołężność i starość. Dziś jednak średnio dożywamy osiemdziesiątki. Możemy się spodziewać, że jeszcze przez kilkadziesiąt lat po menopauzie będziemy sprawne fizycznie i psychicznie – oraz aktywne.

    Najwyższy czas zerwać z tabu otaczającym menopauzalnąprzemianę. Przerwać milczenie narzucone nam przez kulturę i wejść w ten nowy etap życia z wiedzą i szeroko otwartymi oczami. Dla wielu kobiet – co potwierdzają badania – okres między 50 a 65 rokiem życia jest najszczęśliwszy i kojarzy się ze spełnieniem: w rodzinie, relacjach, przyjaźniach, zainteresowaniach i pracy. Menopauza jako początek końca? To nie mogłoby być dalsze od prawdy.

    Zmiany okresu menopauzy
    Badania nad fizjologicznymi zmianami, które zachodzą u kobiet w czasie perimenopauzy – okresie kilku lat poprzedzających menopauzę – wykazały, że obok zachwiań hormonalnych, które niosą za sobą utratę płodności, nasze ciała, a szczególnie układ nerwowy, niemalże dosłownie zyskują nowe okablowanie. Wpływa ono na myśli kobiety, jej zdolność koncentracji i ilość paliwa kierowanego do płata czołowego mózgu. Dr Christiane Northrup, po latach pracy z tysiącami kobiet, które przeszły przez perimenopauzę i menopauzę, oraz po doświadczeniu tych procesów na własnej skórze, przychodzi do nas z wiedzą i słowami otuchy. Menopauza może być ekscytującą przygodą; nowym etapem rozwoju. Jeśli powitamy ją z pełną świadomością i otwartością, obdarzy nas przemianą i uzdrowieniem ciała, umysłu i ducha.

    Moc kobiet w średnim wieku
    Kobiety w średnim wieku nie są już niewidzialne i nie siedzą cicho. Są wykształcone, wiedzą, czego chcą, angażują się we własne zdrowie i są zdeterminowane, by nad nim zapanować. Mają też coraz większe wpływy społeczne i ekonomiczne. Są potężną i potencjalnie niebezpieczną grupą dla każdej instytucji, która zbudowana jest na status quo. Budzimy się, by nieść światu tak potrzebną dobrą nowinę o zdrowiu, nadziei i uzdrowieniu.

    Menopauza to zmiana perspektywy
    Większości kobiet, nawet te na wysokich stanowiskach i singielki, buduje swoją tożsamość i samoocenę w oparciu o relacje. Dla kontrastu mężczyźni obraz samych siebie opierają na pracy, dochodach i sukcesach w świecie poza domem. Dla obu płci wzorzec ten zmienia się w wieku średnim: kobiety zaczynają kierować więcej energii na zewnątrz, odkrywając w świecie źródła kreatywnej ekspresji i samooceny. Mężczyźni tymczasem przechodzą kryzys wieku średniego w inny sposób – zmęczeni światem, kierują się do wnętrza, zmieniając się w stróżów domowego ogniska. Marzą o emeryturze spędzonej przy kominku, w otoczeniu rodziny, z dala od pracy i jej pól bitew. Kobieta w okresie menopauzy, królowa swojego życia, staje na rozdrożu, rozrywana przez przyzwyczajenie i świat, który dobrze zna i marzenia o nowych drogach, które się przed nią otwierają. Wołają do niej, by odkrywała siebie, wszystkie uśpione dotychczas aspekty swojej osobowości, skupiła się wreszcie, po latach stawiania siebie na drugim miejscu, na swoim potencjale. Oto wyzwanie wieku średniego.

    Jak mówi dr Christiane Northrup:

    W moim osobistym doświadczeniu, którym teraz dzielę się z milionami innych kobiet, uniesienie hormonalnej zasłony – cyklu miesięcznego, który zmuszał nas do skupiania się na potrzebach i uczuciach innych osób – może być wyzwalające, ale również przynosić niepokój i niepewność. W wieku średnim gwałtownie wzrasta liczba separacji i rozwodów, wiele kobiet wybiera też nowe ścieżki kariery i rozwoju. Zawsze wyobrażałam sobie, że spędzę całe życie z mężczyzną, którego poślubiłam; że razem się zestarzejemy. To było jednym z moich najdroższych marzeń.

    W wieku średnim, podobnie jak tysiące innych, musiałam pożegnać się ze złudzeniami na temat tego, jak będzie wyglądać moje życie. Musiałam się zmierzyć z rozterką starą jak świat: jak poradzić sobie ze stratą czegoś, czego nigdy nie miałam. To bardzo trudne. Nie chodziło jednak tylko o to, z kim spędzę emeryturę. To było ostrzeżenie płynące z głębi mojego ducha: „rośnij albo giń”. Takie miałam opcje. Postanowiłam wzrastać.



    SPIS TREŚCI:


    Wstęp: początek podróży ……………………………………………………………….. 19

    Środek życia: określenie na nowo kreatywności i ogniska domowego …. 21

    Przecieranie nowego szlaku ………………………………………………………… 22

    Rozdział 1. Menopauza umieszcza twoje życie pod mikroskopem ………….. 25

    „Ja nie, ale moje małżeństwo jest w porządku” ……………………………….. 26

    Przygotowanie do transformacji ……………………………………………….. 26

    Deliryczne szczęście i trzęsące się kolana …………………………………….. 28

    Lata płodności: balansowanie pomiędzy życiem osobistym

    i zawodowym ………………………………………………………………………….. 28

    Zmień siebie, zmień świat ………………………………………………………. 29

    Poślubienie własnej matki ………………………………………………………. 30

    Dlaczego małżeństwa w wieku średnim muszą się zmieniać ……………… 32

    Jak twój mózg jest zaprogramowany na relacje …………………………….. 33

    Menopauza na ratunek ………………………………………………………….. 35

    Moja osobista historia mięśniaka: ostatni rozdział …………………………… 36

    Erupcja wulkanu i własne zdanie …………………………………………….. 38

    Radość partnerstwa opartego na wspólnym tworzeniu …………………….. 39

    Kolejne potwierdzenie: moje przesłanie trafi a do telewizji ………………. 40

    Siły, które zmieniają ciebie, zmieniają też innych ……………………………. 41

    Prawdziwe menopauzalne uderzenia …………………………………………….. 42

    Moje małżeństwo bankrutuje ……………………………………………………… 43

    Uzdrowienie przez ból …………………………………………………………… 44

    Uzdrowienie przez gniew ……………………………………………………….. 45

    Uzdrowienie przez akceptację ………………………………………………….. 45

    Lekarstwo Pancernika: potęga delikatności ……………………………………. 46

    Celebrowanie przeszłości podczas tworzenia nowej przyszłości ………….. 47

    Rozdział 2. W trakcie menopauzy mózg płonie ………………………………….. 50

    W trakcie menopauzy nasze mózgi wzniecają pożar ………………………… 52

    Rozpoznawanie i zwracanie uwagi na sygnały przebudzenia ……………… 52

    Pierwszy sygnał: PMS ……………………………………………………………. 52

    Gorzkie przebudzenie: depresja poporodowa ………………………………… 54

    Coroczne przebudzenie: SAD ………………………………………………….. 54

    Perimenopauza: matka wszystkich sygnałów ostrzegawczych ……………. 54

    To ja czy moje hormony? Burzenie mitu na temat szalejących

    hormonów ………………………………………………………………………………. 56

    Podróż do wnętrza ………………………………………………………………… 57

    Przejście od zmiennego do stałego prądu mądrości …………………………. 59

    Wielorakie role hormonów „rozrodczych” …………………………………….. 61

    Jak menopauzalne zmiany hormonalne wspomagają zmianę

    okablowania mózgu ………………………………………………………………. 64

    Podjęcie przesłania ukrytego za menopauzalnym gniewem ……………….. 65

    Zabijanie posłańca: medykalizacja gniewu lub irytacji

    w celu utrzymania status quo ………………………………………………………. 68

    Emocje, hormony i zdrowie ……………………………………………………….. 69

    Konkretne wzorce emocjonalne są powiązane z konkretnymi

    chorobami w konkretnych częściach ciała ……………………………………. 70

    Jak myśli i postrzeganie stają się biochemiczną rzeczywistością w ciele .. 71

    Stres i temperament ……………………………………………………………….. 72

    Jak menopauzalne emocje wpływają na zdrowie …………………………… 73

    Jak myśli wpływają na poziomy hormonów w trakcie menopauzy ……… 74

    Wycisz emocje, zanim staną się chorobą ……………………………………… 75

    Czy jesteśmy odpowiedzialne za nasze zdrowie? ………………………………. 77

    Jak mózg i ciało w wieku średnim są zaprogramowane,

    by uzdrowić przeszłość …………………………………………………………………. 78

    Ostrzeżenie: wzmacnianie przeszłych traum ………………………………… 82

    Odkrywanie głębszego sensu ………………………………………………………. 83

    Rozdział 3. Powrót do samej siebie: od zależności do zdrowej

    autonomii ……………………………………………………………………………………. 88

    Syndrom pustego gniazda ………………………………………………………….. 88

    Dzieci–bumerangi ……………………………………………………………………. 92

    Potężne emocje, potężne uzdrowienie …………………………………………… 93

    Identyfi kacja emocji w procesie pisania ………………………………………. 94

    Opowiedz swoją historię: wypatruj swoich potrzeb ………………………… 95

    Identyfi kacja emocji w ciele …………………………………………………….. 96

    Troszczenie się o siebie i innych: odnajdywanie równowagi ………………. 96

    Przerwanie łańcucha samopoświęcenia ………………………………………. 99

    Odkrywanie żyły złota: jasność na temat pieniędzy w wieku średnim …. 103

    Kulturowa ambiwalencja na temat kobiet i pieniędzy ……………………. 104

    Zmiana kulturowego dziedzictwa …………………………………………….. 108

    Wartość wiedzy na temat fi nansów ……………………………………………. 109

    Od świadomości ubóstwa do świadomości dostatku ……………………….. 109

    Jak zacząć …………………………………………………………………………… 111

    Odzyskiwanie siebie ………………………………………………………………….. 112

    Przebudzenie powołania w wieku średnim …………………………………….. 114

    Mapa nieznanego terenu ……………………………………………………………. 116

    Rozdział 4. To nie może być menopauza, prawda?

    Fizyczne podstawy zmiany ……………………………………………………………… 119

    Co się dzieje w twoim ciele: zmiany hormonalne ……………………………. 119

    Perimenopauza jest normalnym procesem, a nie chorobą …………………. 121

    Trzy typy menopauzy ………………………………………………………………… 124

    Perimenopauza i poziomy hormonów ………………………………………….. 126

    Czy jest na to test? ……………………………………………………………………. 127

    Poziomy hormonów: FSH i LH ……………………………………………….. 127

    Poziomy hormonów: estrogen, progesteron i testosteron …………………… 128

    Preferowane metody testowe …………………………………………………….. 128

    Jak i kiedy zrobić test …………………………………………………………….. 129

    Menopauza a działanie tarczycy ………………………………………………….. 130

    Syndrom Wilsona ………………………………………………………………….. 131

    Rola jodu w chorobach tarczycy ………………………………………………… 132

    Menopauza a funkcja nadnerczy …………………………………………………. 135

    Testy nadnerczy …………………………………………………………………….. 137

    Jak przywrócić sprawność nadnerczom ……………………………………….. 138

    Czego oczekiwać w trakcie przemiany ………………………………………….. 140

    Uderzenia gorąca ………………………………………………………………….. 141

    Nocne poty ………………………………………………………………………….. 144

    Kołatanie serca …………………………………………………………………….. 144

    Migreny ……………………………………………………………………………… 145

    Obrzęk i wrażliwość piersi ………………………………………………………. 145

    Obfite miesiączki ………………………………………………………………….. 146

    Nieregularne lub nieprzewidywalne miesiączki ……………………………. 146

    Mięśniaki ……………………………………………………………………………. 147

    Utrata popędu seksualnego ………………………………………………………. 147

    Suchość pochwy i/lub bolesne stosunki ………………………………………… 148

    Objawy w układzie moczowym ………………………………………………… 148

    Skóra …………………………………………………………………………………. 149

    Utrata masy kostnej ………………………………………………………………. 149

    Wahania nastroju …………………………………………………………………. 149

    Bezsenność …………………………………………………………………………… 150

    Splątanie myśli …………………………………………………………………….. 150

    Jak długo utrzymają się te objawy? ……………………………………………. 151

    Rozdział 5. Terapia hormonalna: indywidualny wybór …………………………. 152

    Krótka historia terapii hormonalnej …………………………………………….. 152

    Chmury zbierają się nad Premarinem ……………………………………….. 153

    Sprzedaż Premarinu odżywa …………………………………………………… 153

    Premarin staje się synonimem terapii hormonalnej ………………………… 154

    Koniec hegemonii Premarinu? ………………………………………………….. 155

    Hormony bioidentyczne: idealny projekt natury ……………………………. 157

    Wychodząc poza Premarin ………………………………………………………. 158

    Zrównoważone podejście: zindywidualizowana bioidentyczna

    terapia hormonalna ………………………………………………………………. 161

    Dlaczego tak wiele hormonów jest syntetycznych? ………………………….. 162

    A co z pigułką antykoncepcyjną? ……………………………………………….. 163

    Hormonalny elementarz: podstawowe informacje, które powinna

    znać każda kobieta ……………………………………………………………………. 164

    Estrogen ……………………………………………………………………………… 164

    Progesteron ………………………………………………………………………….. 168

    Testosteron …………………………………………………………………………… 174

    Jak podjąć decyzję o braniu hormonów? ……………………………………….. 176

    Oszacuj, zanim podejmiesz decyzję ……………………………………………. 176

    Co jest twoim celem? ……………………………………………………………… 179

    Zostań aktywną partnerką w podejmowaniu decyzji ……………………… 180

    Dochodzenie do swoich potrzeb ………………………………………………… 182

    Kiedy zacząć terapię hormonalną ……………………………………………… 188

    Oprószanie hormonami …………………………………………………………….. 191

    Jak długo powinnaś pozostać na hormonach? ………………………………… 193

    Nie wyryte w kamieniu ………………………………………………………….. 195

    Rozdział 6. Żywność i suplementy wspierające zmianę …………………………. 197

    Podstawowe zasady terapii ziołowej w menopauzie …………………………. 198

    Kluczowe zioła menopauzalne …………………………………………………. 200

    Żywność lecznicza w menopauzie ………………………………………………… 205

    Soja …………………………………………………………………………………… 205

    Siemię lniane: wyjątkowe źródło lignanów, błonnika

    i kwasów tłuszczowych omega-3 ……………………………………………….. 212

    Biofl awonoidy ……………………………………………………………………… 214

    Tradycyjna medycyna chińska i akupunktura w menopauzie …………….. 214

    Dieta …………………………………………………………………………………. 215

    Chińskie zioła podczas menopauzy ……………………………………………. 215

    Akupunktura ……………………………………………………………………….. 216

    Zacznij gdziekolwiek ………………………………………………………………… 217

    Rozdział 7. Menopauzalny program żywieniowy: jak zrównoważyć

    hormony i zapobiec narastaniu otyłości brzusznej ……………………………….. 218

    Zawierając pokój (raz jeszcze) ze swoją wagą …………………………………. 218

    Mój metabolizm żyje własnym życiem ……………………………………….. 219

    Ketoza i ja ………………………………………………………………………….. 220

    Sześć kroków do utrzymania wagi w wieku średnim ……………………….. 221

    Krok 1. Utrzymuj normalny poziom cukru i insuliny ……………………. 221

    Krok 2. Wskaźniki zdrowia: stosunek talia/biodra, wskaźnik

    masy ciała BMI i procent tkanki tłuszczowej ……………………………….. 225

    Krok 3. Sprawdź stresory metaboliczne ………………………………………. 227

    Krok 4. Ćwicz ……………………………………………………………………… 228

    Krok 5. Zbadaj tarczycę …………………………………………………………. 231

    Krok 6. Złagodź infekcje komórkowe …………………………………………. 231

    Plan żywieniowy równoważący hormony ………………………………………. 234

    Jedz przynajmniej trzy posiłki dziennie ……………………………………… 234

    Skup się na wielkości porcji, a nie na kaloriach ……………………………. 235

    Jedz białko w każdym posiłku ………………………………………………….. 235

    Ogranicz wysokoprzetworzone węglowodany o wysokim indeksie

    glikemicznym i cukier, w tym alkohol ………………………………………… 236

    Jedz rozważnie produkty zbożowe …………………………………………….. 239

    Jedz codziennie dużo świeżych owoców i warzyw ………………………….. 240

    Codziennie jedz zdrowe tłuszcze ………………………………………………. 242

    Chroń się z pomocą przeciwutleniaczy ……………………………………….. 248

    Regulacja trawienia w wieku średnim …………………………………………… 250

    Bycie jelitowym reaktorem: trawienie i trzecie centrum emocjonalne …. 251

    Unikanie uzależnienia od środków zobojętniających soki żołądkowe …. 253

    Ostateczna granica: akceptacja ciała …………………………………………….. 255

    Rozdział 8. Tworzenie zdrowia i mocy obszaru miednicy ……………………… 257

    Co jest twoje, co jest moje, co jest nasze? Ustanawianie granic ………….. 258

    Jak zdrowe są twoje granice? ……………………………………………………. 259

    Stań się świadoma nieustannych problemów z granicami ………………… 259

    Hormonalna nierównowaga: dolewanie oliwy do ognia …………………… 260

    Bóle menstruacyjne i ból w obrębie miednicy ………………………………… 261

    Zbyt wiele „złych” eikozanoidów ………………………………………………. 261

    Mądrość bólu menstruacyjnego …………………………………………………. 262

    Leczenie: bóle menstruacyjne i ból w obszarze miednicy …………………. 262

    Silne krwawienia ……………………………………………………………………… 263

    Mądrość krwawienia: czy wycieka z ciebie energia życiowa? ……………. 263

    Fizyczne przyczyny ciężkich krwawień ……………………………………….. 263

    Wybór leczenia ciężkich krwawień ……………………………………………. 264

    Mięśniaki ……………………………………………………………………………….. 267

    Mądrość mięśniaków ……………………………………………………………… 268

    Leczenie mięśniaków ……………………………………………………………… 269

    Wzmacniające podejście do operacji lub procedur inwazyjnych ………… 273

    Histerektomia ze złych powodów ………………………………………………. 273

    Czy powinnam mieć histerektomię? …………………………………………… 274

    Dobre powody, aby zachować macicę, szyjkę macicy i jajniki …………… 276

    Ujawnienie dziedzictwa histerektomii ……………………………………….. 278

    Jeśli już miałaś histerektomię …………………………………………………… 278

    Podstawowy program kreowania zdrowia w obrębie miednicy …………… 280

    Dieta, suplementy diety i wsparcie ziołowe ………………………………….. 280

    Akupunktura i chińskie zioła …………………………………………………… 283

    Zabiegi miejscowe …………………………………………………………………. 283

    Wzmocnij dno miednicy …………………………………………………………. 284

    Zdrowie układu moczowego ………………………………………………………. 289

    Zachować suchość: utrzymanie lub odzyskanie kontroli nad pęcherzem . 289

    Niechirurgiczne rozwiązania problemu nietrzymania moczu ………….. 291

    Techniki chirurgiczne łagodzące objawy ze strony pęcherza moczowego . 293

    Drażliwość pęcherza: nietrzymanie moczu ………………………………….. 294

    Nawracające zakażenie dróg moczowych …………………………………….. 298

    Rozdział 9. Seks i menopauza: mity i rzeczywistość …………………………….. 299

    Anatomia pożądania …………………………………………………………………. 300

    Prawda o funkcjonowaniu seksualnym i menopauzie …………………….. 301

    Seksualność w menopauzie: nasze kulturowe dziedzictwo ……………….. 308

    Identyfi kacja i przebudzenie kobiecej anatomii erogennej ……………….. 310

    Pokonywanie kulturowych barier: pierwszy krok w stronę

    budzenia uśpionego libido ………………………………………………………. 311

    Co Viagra mówi o naszej seksualności ………………………………………… 313

    Menopauza jest czasem na zweryfi kowanie i aktualizację relacji ………… 316

    Chroniczne przepracowanie prowadzi do wyczerpania

    i zaniku libido …………………………………………………………………….. 317

    Poziomy hormonów są tylko jedną z części libido …………………………… 319

    Wtórne wsparcie libido: estrogen i progesteron ……………………………… 320

    Testosteron: hormon pożądania? …………………………………………………. 323

    Pomoc w nawilżeniu …………………………………………………………………. 325

    Pomoc w nawilżeniu bez recepty ………………………………………………. 328

    Mówienie prawdy …………………………………………………………………….. 328

    Dziesięć kroków do ożywienia libido ……………………………………………. 330

    Rozdział 10. Pielęgnowanie mózgu: sen, nastrój i pamięć …………………….. 336

    Lepszy sen w średnim wieku ……………………………………………………… 339

    Bezsenność jest często przesłaniem od wewnętrznego przewodnictwa ….. 340

    Ile snu wystarcza? …………………………………………………………………. 341

    Wskazówki, jak lepiej spać ………………………………………………………. 342

    Ostrzeżenie przed lekami nasennymi na receptę ……………………………. 346

    Naturalne środki wspomagające sen …………………………………………… 347

    Depresja: szansa na wzrost …………………………………………………………. 348

    Anatomia depresji …………………………………………………………………. 349

    Depresja i terapia hormonalna …………………………………………………. 350

    Antydepresanty nie leczą depresji ………………………………………………. 351

    Program poprawy nastroju ………………………………………………………. 354

    Suplementy w walce z depresją …………………………………………………. 356

    Problemy z pamięcią w menopauzie: czy to choroba Alzheimera? ……… 358

    Ale czy nie tracimy komórek nerwowych? ……………………………………. 358

    Zapobieganie chorobie Alzheimera: wnioski z badania

    zakonnic …………………………………………………………………………….. 360

    Hormony a choroba Alzheimera …………………………………………………. 362

    Niehormonalne metody ochrony mózgu ………………………………………. 363

    Inne wybory żywieniowe dla zdrowia mózgu ……………………………….. 365

    Substancje, których mózg nie potrzebuje …………………………………….. 366

    Maksymalizacja mądrości wieku średniego ……………………………………. 367

    Rozdział 11. Od pąku kwiatu do owocu: pielęgnowanie

    piękna w średnim wieku ……………………………………………………………………. 373

    Porozumienie ze zmieniającą się skórą ………………………………………….. 375

    Skóra: zewnętrzny układ nerwowy ……………………………………………. 376

    Anatomia skóry ……………………………………………………………………. 377

    Wolne rodniki i starzenie się skóry …………………………………………….. 378

    Jak palenie niszczy skórę …………………………………………………………. 380

    Jak nadmierne promieniowanie ultrafi oletowe uszkadza skórę ………….. 380

    Jak nadmiar cukru we krwi i dieta uboga w składniki

    odżywcze szkodzą skórze …………………………………………………………. 381

    Zapobieganie lub leczenie zmarszczek ………………………………………….. 381

    Schemat pielęgnacji skóry w wieku średnim …………………………………. 382

    Substancje złuszczające i przeciwutleniacze …………………………………. 383

    Inne substancje wzmacniające skórę …………………………………………… 387

    Jak ocenić preparat do pielęgnacji skóry ………………………………………. 388

    Dylemat związany z konserwantami …………………………………………. 389

    Pielęgnacja skóry tylko na receptę ……………………………………………… 389

    Piękna skóra od środka: odpowiednie jedzenie i suplementy …………….. 391

    Trądzik w wieku średnim …………………………………………………………… 394

    Czy jesteś wrażliwa i masz potrzebę indywiduacji? ……………………….. 394

    Hormony i trądzik wieku średniego …………………………………………… 395

    Naturalne terapie trądziku ……………………………………………………… 396

    Leki na trądzik …………………………………………………………………….. 397

    Trądzik różowaty ……………………………………………………………………… 397

    Możliwości leczenia ………………………………………………………………. 399

    Owłosienie w złych miejscach …………………………………………………….. 400

    Techniki usuwania włosów ……………………………………………………… 401

    Łysienie androgenowe: wypadanie włosów w średnim wieku

    z powodu zaburzeń równowagi hormonalnej ………………………………. 402

    Jak w tym samym czasie odzyskać włosy i poprawić zdrowie …………….. 404

    Jak najlepiej wykorzystać włosy, które masz …………………………………. 406

    Kiedy dobra pielęgnacja skóry nie jest wystarczająca:

    procedury kosmetyczne ……………………………………………………………… 406

    Szczególnie skuteczne procedury kosmetyczne ……………………………….. 407

    Żylaki …………………………………………………………………………………….. 409

    Dieta i żylaki ………………………………………………………………………. 410

    Program zapobiegania żylakom lub ich leczenia …………………………… 410

    Kiedy rozważyć leczenie: EVLT lub skleroterapia ………………………….. 412

    Rozdział 12. Iść prosto przez życie: budowanie zdrowych kości ……………… 414

    Osteoporoza: skala problemu ……………………………………………………… 416

    Jesteśmy zaprojektowane tak, by mieć krzepę do końca życia ……………. 417

    Jak zbudowane są zdrowe kości …………………………………………………… 418

    Kości są magazynem niezbędnych minerałów ……………………………….. 418

    Kości nieustannie się przebudowują, by dostosować się

    do nacisków i napięć ……………………………………………………………… 419

    Cykl życia kości ……………………………………………………………………. 421

    Anatomia kości …………………………………………………………………….. 422

    Czy zagraża ci osteoporoza? ………………………………………………………… 423

    Pomiar gęstości kości ………………………………………………………………… 427

    Gęstość kości pięty …………………………………………………………………. 427

    Test DEXA ………………………………………………………………………….. 427

    Test grubości skóry …………………………………………………………………. 428

    Badanie moczu na obecność produktów rozpadu kości ……………………. 428

    To, co najważniejsze ……………………………………………………………… 429

    Hormony, które wspierają budowę kości ……………………………………… 431

    Wapń to tylko część opowieści …………………………………………………… 432

    Co z lekami budującymi kości? …………………………………………………… 434

    Bądź silna ……………………………………………………………………………….. 437

    Uzdrawianie relacji z aktywnością fizyczną ……………………………………. 439

    Ćwicz dla zdrowia na wszystkich poziomach ……………………………….. 441

    Po prostu zacznij ………………………………………………………………….. 442

    Postaraj się o wsparcie ……………………………………………………………. 442

    Buduj siłę w ramach twojego dnia …………………………………………….. 443

    Zapobieganie bólom bioder, ramion i pleców ……………………………….. 445

    Nasze przekonania są przechowywane w mięśniach,

    kościach i powięzi …………………………………………………………………. 445

    Zdrowotny związek światła słonecznego i kości ……………………………… 447

    Światło słoneczne a suplementacja witaminy D ……………………………. 449

    Jak bezpiecznie uzyskać dawkę słońca ………………………………………… 449

    Co robić, gdy nie masz słońca pod dostatkiem ………………………………. 450

    Dlaczego mleko wzbogacone nie jest odpowiedzią na zapotrzebowanie

    na witaminę D? ……………………………………………………………………. 451

    Sprawdź swój poziom witaminy D ……………………………………………. 451

    Czy powinnaś korzystać z solarium? ………………………………………….. 452

    Przyjmuj antyoksydanty …………………………………………………………. 452

    Uważaj na wywołaną lekami wrażliwość na słońce ……………………….. 452

    Umocnij swoje połączenie z ziemią z pomocą leków roślinnych ………… 453

    Jak przygotowywać napar ziołowy …………………………………………….. 453

    Wyprostowana, silna i elastyczna przez całe życie: podstawowy

    program dla zdrowych kości i stawów ………………………………………….. 453

    Rozdział 13. Kreowanie zdrowia piersi ……………………………………………… 458

    Kulturowe dziedzictwo: opieka a poświęcenie ………………………………… 459

    Wyzwania dla piersi w wieku średnim ……………………………………….. 459

    Bóle piersi w wieku średnim ……………………………………………………. 460

    Anatomia emocjonalna raka piersi ………………………………………………. 462

    Program kreowania zdrowia piersi ……………………………………………….. 466

    Badania przesiewowe raka piersi ………………………………………………….. 478

    Wady i zalety wczesnego wykrywania …………………………………………. 479

    Dylemat DCIS …………………………………………………………………….. 481

    Obawy związane z badaniem piersi ………………………………………….. 481

    Obietnica termografi i ……………………………………………………………….. 484

    Moje sugestie dotyczące badania piersi ……………………………………….. 487

    Jeśli znajdziesz guzki w piersi ………………………………………………….. 491

    Realne ryzyko raka piersi …………………………………………………………… 492

    Gen raka piersi: czy powinnaś wykonać test? …………………………………. 493

    Wpływ terapii hormonalnej na zdrowie piersi ……………………………….. 495

    Hormony bioidentyczne i ryzyko raka ………………………………………….. 498

    Estrogen ……………………………………………………………………………… 499

    Progesteron ………………………………………………………………………….. 500

    Geny, hormony i rak piersi: cykl życia komórki …………………………….. 501

    Preparaty progesteronowe a leczenie raka piersi z dodatnią ekspresją

    Receptorów progesteronowych ……………………………………………………. 504

    Moje wskazówki na temat progesteronu ……………………………………… 505

    A co z testosteronem? ……………………………………………………………… 505

    Dylemat tamoksyfenu ……………………………………………………………….. 506

    Tamoksyfen w zapobieganiu rakowi piersi …………………………………… 507

    Moje wskazówki dla tamoksyfenu i pozostałych SERM-ów ……………… 508

    Rozdział 14. Życie z sercem, pasją i radością: jak w średnim

    wieku słuchać swojego serca i je kochać …………………………………………….. 512

    W menopauzie serce ma coś do powiedzenia: moja osobista

    historia …………………………………………………………………………………… 513

    Wystawianie się na ból serca ……………………………………………………. 513

    Stoickie serce: moje dziedzictwo ………………………………………………… 514

    Spokój za wszelką cenę to wielki ból serca …………………………………… 515

    Tęsknota za połączeniem: potrzeba bycia wolną ……………………………. 516

    Choroby sercowo-naczyniowe: kiedy przepływ życia jest

    zablokowany ……………………………………………………………………………. 517

    Palpitacje: wezwanie serca ………………………………………………………….. 518

    Związek serce–mózg ………………………………………………………………. 520

    Uprzedzenia na temat płci a choroby serca: nasze kulturowe

    dziedzictwo …………………………………………………………………………….. 522

    Obniżenie ryzyka chorób serca ……………………………………………………. 525

    Skąd wiesz, czy twoje naczynia krwionośne są zdrowe? …………………… 526

    Cholesterol ………………………………………………………………………….. 527

    Co ze statynami? …………………………………………………………………… 530

    Leki statynowe redukują istotne substancje odżywcze ……………………… 533

    Słowo o przemyśle farmaceutycznym ………………………………………….. 536

    Wysokie ciśnienie krwi …………………………………………………………… 536

    Homocysteina ………………………………………………………………………. 537

    Choroby przyzębia i ryzyko kardiologiczne ………………………………….. 537

    Palenie ……………………………………………………………………………….. 538

    Wiek ………………………………………………………………………………….. 539

    Pełna mocy versus bezsilna ………………………………………………………. 539

    Ukrywane emocje prowadzą do nadciśnienia ……………………………….. 540

    Depresja ……………………………………………………………………………… 542

    Węglowodany, cukier i zdrowie serca: co każda kobieta

    powinna wiedzieć …………………………………………………………………….. 543

    Insulina i grubienie ścian naczyń krwionośnych ……………………………. 545

    Suplementy chroniące serce ……………………………………………………….. 546

    Magnez ………………………………………………………………………………. 546

    Wapń …………………………………………………………………………………. 547

    Antyoksydanty ……………………………………………………………………… 547

    Witaminy z grupy B, kwas foliowy i niacyna ……………………………….. 551

    Czerwony ryż sfermentowany …………………………………………………… 552

    Żywność dla zdrowia serca …………………………………………………………. 553

    Równowaga sód–potas ……………………………………………………………. 555

    Co z aspiryną? …………………………………………………………………………. 556

    Rusz się! …………………………………………………………………………………. 558

    Rola limfy …………………………………………………………………………… 559

    Związek serce–estrogen: o co naprawdę chodzi? ……………………………… 562

    Jak kochać i szanować swoje serce w wieku średnim ……………………….. 563

    Otwieranie serca dzięki zwierzętom domowym ………………………………. 565

    Intelekt jest pewien, że wie, ale to serca zawsze wygrywa ………………….. 567

    Moja recepta na zapobieganie i leczenie chorób serca …………………….. 567

    Epilog. Cisza po burzy …………………………………………………………………… 569

    Od karmy do łaski ……………………………………………………………………. 570

    Przebudzenie naszej mocy, piękna i przyjemności …………………………… 572

    Źródła ………………………………………………………………………………………… 575

    O autorce ……………………………………………………………………………………. 599

    Podziękowania ……………………………………………………………………………… 601

    Przypisy końcowe …………………………………………………………………………. 603