Kuchnia dla zapracowanych

Jak sobie ułatwić pracę w kuchni, nie tracić w niej czasu, jak stracić zbędne kilogramy oraz jak dbać o serce ograniczając spożycie tłuszczu? Odpowiedź na te pytania znajdziesz w tej książce! Zawarto w niej 4-tygodniowe menu wg norm kanadyjskich i amerykańskich, przepisy na szybkie potrawy o małej zawartości tłuszczu, listę zakupów na cały tydzień, wartość odżywczą produktów w tabelach, plan gry - jak krok po kroku przygotować posiłki oraz program ćwiczeń uaktywniających.

Spis treści :

• Co nas napadło?: Nasza historia
• Zasmakuj w zmianie: O naszym planie
• Jak korzystać z tej książki: Wykorzystanie wszystkich walorów tej książki
• Wartość odżywczej produktów spożywczych : O kaloriach, dietach i ćwiczeniach
• Jak czytać tabele „Wartość odżywcza produktów”: Jak liczyłyśmy kalorie
• Jak robić zakupy: Czytaj informacje na etykietach
• Kanadyjski przewodnik żywieniowy
• Amerykańska piramida żywieniowa
• Unikanie siłowni: Po co ćwiczyć?
• Menu na 1 tydzień
• Wskazówki dotyczące jedzenia w restauracji: Wybieraj chude potrawy
• Menu na 2 tydzień
• Menu na 3 tydzień
• Zdrowe przekąski dla dzieci: Daj im zdrowy wybór. Przemycamy składniki odżywcze: Gdy stołownicy grymaszą
• Menu na 4 tydzień
• Wszystko domowej roboty: Przepisy dla purystów
• Indeks menu
  
  SPIS TREŚCI – PLAN ĆWICZEŃ
• Cynthia Kereluk, P.D.P.: Jej historia
• Ćwiczyć czy nie ćwiczyć?: Zgoda twojego lekarza
• Tempo ćwiczeń: Jak długo – jak szybko?
• Wykres optymalnej częstości akcji serca
• Karta pomiarów
• Wskazówki dotyczące zakupu butów sportowych do biegania: Buty na spacery
• Program ćwiczeń: Ruszaj się, gdy zobaczysz ten znak [Cynthia Kereluk] proponuje
• Rozgrzewka: Zanim zaczniesz
• Technika oddychania: Czy twój oddech jest płytki?
• Technika marszu: Dobry sposób, aby się rozgrzać
• Rozciąganie dolnych partii ciała: Rozluźnij się
• Rozluźnienie: Zanim skończysz
• Kondycja serca i płuc: Jak długo – jak często?
• Technika chodzenia: Chodź prawidłowo
• Woda i ćwiczenia: Łyk, łyk, łyk
• Rozciąganie górnych partii ciała: Dobry sposób, aby zmniejszyć napięcie
• Wzmacnianie dolnych partii ciała: Pokonaj grawitację
• Wzmacnianie górnych partii ciała: Przestań kręcić biodrami i telepać się
• „Wyciskacze potu”: Ćwiczenia, które kochają w armii
• To nie koniec – to postęp: Przyzwyczajenie jest drugą naturą
• Przepisy Cynthii: Kilka ulubionych
• Indeks ćwiczeń Cynthii