Kuchnia dla zapracowanych
Tytuł : Kuchnia dla zapracowanych
Autor : Denise Hamilton, Chantal Jakel
Stron : 184
ISBN : 8320028019
Rok wydania : 2003
Wydanie : 1
Oprawa : Miękka
Format : 205*255
Jak sobie ułatwić pracę w kuchni, nie tracić w niej czasu, jak stracić zbędne kilogramy oraz jak dbać o serce ograniczając spożycie tłuszczu? Odpowiedź na te pytania znajdziesz w tej książce! Zawarto w niej 4-tygodniowe menu wg norm kanadyjskich i amerykańskich, przepisy na szybkie potrawy o małej zawartości tłuszczu, listę zakupów na cały tydzień, wartość odżywczą produktów w tabelach, plan gry - jak krok po kroku przygotować posiłki oraz program ćwiczeń uaktywniających.
Spis treści :
- Co nas napadło?: Nasza historia
- Zasmakuj w zmianie: O naszym planie
- Jak korzystać z tej książki: Wykorzystanie wszystkich walorów tej książki
- Wartość odżywczej produktów spożywczych : O kaloriach, dietach i ćwiczeniach
- Jak czytać tabele „Wartość odżywcza produktów”: Jak liczyłyśmy kalorie
- Jak robić zakupy: Czytaj informacje na etykietach
- Kanadyjski przewodnik żywieniowy
- Amerykańska piramida żywieniowa
- Unikanie siłowni: Po co ćwiczyć?
- Menu na 1 tydzień
- Wskazówki dotyczące jedzenia w restauracji: Wybieraj chude potrawy
- Menu na 2 tydzień
- Menu na 3 tydzień
- Zdrowe przekąski dla dzieci: Daj im zdrowy wybór. Przemycamy składniki odżywcze: Gdy stołownicy grymaszą
- Menu na 4 tydzień
- Wszystko domowej roboty: Przepisy dla purystów
- Indeks menu
SPIS TREŚCI – PLAN ĆWICZEŃ
- Cynthia Kereluk, P.D.P.: Jej historia
- Ćwiczyć czy nie ćwiczyć?: Zgoda twojego lekarza
- Tempo ćwiczeń: Jak długo – jak szybko?
- Wykres optymalnej częstości akcji serca
- Karta pomiarów
- Wskazówki dotyczące zakupu butów sportowych do biegania: Buty na spacery
- Program ćwiczeń: Ruszaj się, gdy zobaczysz ten znak [Cynthia Kereluk] proponuje
- Rozgrzewka: Zanim zaczniesz
- Technika oddychania: Czy twój oddech jest płytki?
- Technika marszu: Dobry sposób, aby się rozgrzać
- Rozciąganie dolnych partii ciała: Rozluźnij się
- Rozluźnienie: Zanim skończysz
- Kondycja serca i płuc: Jak długo – jak często?
- Technika chodzenia: Chodź prawidłowo
- Woda i ćwiczenia: Łyk, łyk, łyk
- Rozciąganie górnych partii ciała: Dobry sposób, aby zmniejszyć napięcie
- Wzmacnianie dolnych partii ciała: Pokonaj grawitację
- Wzmacnianie górnych partii ciała: Przestań kręcić biodrami i telepać się
- „Wyciskacze potu”: Ćwiczenia, które kochają w armii
- To nie koniec – to postęp: Przyzwyczajenie jest drugą naturą
- Przepisy Cynthii: Kilka ulubionych
- Indeks ćwiczeń Cynthii